立冬節氣的到來意味著秋去冬來， 很多人一到冬天就出現腰膝冷痛、夜尿頻多、易感風寒等現象。
中醫理論認為， 冬季主氣為寒， 寒與腎相應， 所以冬季最易耗傷腎之陽氣出現腰膝冷痛等腎陽虛癥狀。 而腎陽虛又易累及腎陰， 導致腎陰不足， 出現咽幹口燥、頭暈耳鳴等癥狀。
因此， 冬季養生， 應以腎為先。 冬天養腎不僅能增強人的禦寒能力， 還可以提高人體免疫力和抗病力， 延緩衰老。
飲食調攝對養腎防寒非常重要。 冬天宜選食羊肉、狗肉等溫腎【壯*陽】、產熱量高的食物， 對素體虛寒者尤其有益。 還可進食具有補腎益腎功能的食品，
由于每個人的體質不同、年齡有別，
在食補中也有宜有忌，
應靈活掌握。
如腎陽虧虛者，
可多食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽的功效的食物；偏于腎陰精不足，
食補宜以鴨肉、鵝肉為主；對于腎之陰精漸衰的中老年人，
冬天可食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。
冬令飲食不可過鹹， 因鹹味入腎， 會致腎水更寒， 有擾心陽。 另切忌寒涼食品， 以免「雪上加霜」， 傷陽氣。
中醫就是生活， 堅持每天一點點， 中醫改變您的生活質量。
今天給大家推薦一款可滋陰補腎， 養心安神的食養方—— 靈芝·粥 。
01
今日 · 食養
有病治病 無病養生
靈芝 · 粥
原料：靈芝 10 克， 杜仲 15 克， 糯米100 克， 冰糖適量。
方法：將靈芝、杜仲加水適量煎煮， 去渣取汁， 然後將藥汁與糯米同入砂鍋， 加水適量共煮成稀粥， 加人冰糖攪勻即成。 每日睡覺前1小時服食。
功效：滋陰補腎， 養心安神。 治心腎陰虛所致之腰膝酸軟、心悸心煩、失眠多夢、記憶力減退， 以及神經衰弱、心動過速、貧血等證屬心腎陰虛者。
週期：每日一次， 食用七天， 休息一段時間再食用。