許多女生穿裙子時都想有
高挑的長腿、緊實的臀部
但由于工作久坐關係
大腿、臀部贅肉不斷持續擴大
導致下半身開始肥胖以及身材逐漸走樣！
下麵是針對大腿與臀部雕塑的5組動作， 能讓下半身有肥胖困擾的人， 甩掉多餘贅肉！
建議一周做2～3次， 一組動作重複20次。
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深蹲步行
步驟1：雙腳站在原地踩穩， 將臀部下蹲。
步驟2：背部打直， 雙手往前伸直並交疊手掌。
步驟3：運用大腿力量往前走兩次小碎步。
步驟4：再往後退回到初始位置， 來回一趟重複20次。
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相樸式深蹲
步驟1：雙腳站在原地踩穩。
步驟2：背部打直， 雙手往前伸直並交疊手掌。
步驟3：吸氣， 將下半身往下蹲， 膝蓋不超過角尖。
步驟4：停留2秒再回到初始位置， 下去上來為一次， 重複20次。
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踮腳相撲式深蹲
步驟1：雙腳站在原地踩穩。
步驟2：背部打直， 將腳尖墊起， 雙手往上伸直並交扣。
步驟3：吸氣， 將下半身往下蹲， 膝蓋不超過角尖。
步驟4：再回到初始位置， 下去上來為一次， 重複20次。
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開合跳深蹲
步驟1：雙腳站在原地踩穩後深蹲。
步驟2：雙手往前並彎曲90度， 同時將交疊手掌。
步驟3：吸氣， 用下半身力量往上跳躍， 同時雙手高舉、雙腳併攏。
步驟4：下去上來為一次， 重複20次。
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側弓箭步
步驟1：單腳（右腳）站在原地，
步驟2：吸氣， 將右腳往右邊跨出後， 身體向右蹲。
步驟3：吐氣回到初始動作。
步驟4：重複20次後換另一邊做20次。
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蜘蛛人弓箭步
步驟1：采棒式姿勢撐在地面上。
步驟2：吸氣， 將右腳前大步跨出， 再將左腳往前大步跨出。
步驟3：停留1秒後， 再將雙腿往後延伸回到棒式的姿勢。
步驟4：重複20次。
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做完運動記得要做好腿部拉伸～
這樣才不容易長肌肉鴨
離開前給K妹點個贊
一起努力瘦成筷子腿吧~
步驟4：重複20次。
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