趕緊看。如何做一位不傷膝蓋的跑者?現在知道還不晚!

“跑步百利, 唯傷一膝”

很多跑步高手, 最後都是因膝蓋問題而不得不終止了跑步, 可以說, 我們跑步時間的長短是由膝蓋的壽命決定的。 那麼平時我們如何護養膝蓋呢?有戴護膝跑、有慢跑養膝、有靠牆深蹲等種種方法, 但是, 我們觀察動物, 不管是獅虎豹還是貓狗兔, 他們在奔跑時都是依靠胯部發力的,

一蹬一縱躍出很大的一步, 它們的膝蓋並不太發達, 作用也不很大, 而我們人類由於直立行走, 跑步走路胯部發力很不方便, 而主要依靠膝蓋折曲發力, 所以我們的膝蓋很發達, 但若承重過大或過於勞損, 膝蓋也是最容易出問題的地方, 而且, 膝蓋一旦發生問題, 如軟骨或半月板磨損, 往往是不可逆的, 也就是說, 根本就好不了的。

跑步不傷膝蓋的”訣竅“

如果我們改變跑步姿勢, 主要依靠開胯發力邁出步子, 膝蓋不彎曲發力或彎曲幅度很小, 那麼, 膝蓋就不至於頻繁受到較大衝擊而過度勞損, 有人將這種跑步姿勢稱為“開胯跑”。

這種跑步姿勢的要領是:通過開練練習, 打開胯關節, 借助前傾的慣性力將步子邁出, 膝蓋不折曲或折曲幅度很小;中腳掌落地, 不蹬地或蹬地力很小。 這種跑步姿勢最大程度保護了膝蓋。

丹尼.德雷爾所著《chirunning》, 國內翻譯為太極跑。 這種“開胯跑“的要領與太極跑十分類似, 但更強調了開胯的要求, 強調胯部發力助推身體前進, 因而可以提高點速度。 當時, 平時可以這樣跑以練習胯部的松活, 但若逢比賽, 必然配上膝蓋折曲發力, 一級火箭推動模式就轉變為二級火箭推動模式,

速度可以大大提高了。


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