當你剛剛走近健身房的那一刻， 看見一堆的器械， 根本不知道該如何下手。 巡視了周圍的環境， 你會把目光集中在一個位置：臥推架。
有人躺在凳子上在向上推起杠鈴， 跟著又下放杠鈴， 旁邊還有人托著杠鈴， 好像重量挺大。 于是你也跟著嘗試， 結果這一練就覺得力量變強了， 這就是健身房的王牌動作「臥推」。
有人說臥推100KG在健身房可以算高手了， 還有人說這個重量只是入門而已， 根本不值得一提。
那麼問題來了：臥推100KG， 在健身房屬于什麼訓練水準呢？
1. 關于臥推
其實人人都能練臥推， 它屬于複合動作，
臥推動作看似非常簡單， 在躺下之後握住單杠， 臥推大于簡況距離， 向上起杠後收緊腹部， 下放杠鈴至低位， 再向上推起杠鈴直至手臂伸直即可。
動作質量越高， 胸肌的受力感越好， 反之則會出現肩部酸痛感。 如果手臂力量過于薄弱， 肱三頭肌會很快力竭， 向上推起的難度會更高， 甚至會有掉落的風險， 這樣的使用重量、訓練組數和次數都會受到影響。
2. 臥推100KG， 在健身房屬于什麼訓練水準？
如果你的臥推重量達到了100KG， 在健身房已經超過了85%的訓練者， 剩下的一部分人可以達到150KG以上，
臥推的重量並沒有想象中那麼容易提升， 多加1KG其實都是挑戰， 而健身房的杠鈴片最低2.5KG， 一次就要增加5KG， 這樣的難度就會增加， 在無人輔助的前提下， 杠鈴下放的位置就不夠低， 行程太短就會影響胸肌的發力效果。
對于力量較弱的人， 讓他們推20KG的空桿可能都很吃力， 一邊加10KG的杠鈴片， 這樣40KG的杠鈴對他們而言就是大重量。 對于力量較強的人， 40KG就算是熱身重量， 後面可以增加到60-80KG左右， 這是更多訓練者的真實水準， 也就是自身體重的1倍重量。
真正能推起100KG的杠鈴， 實際他們的訓練水準已經超過很多人了， 通常最大值會在120KG以上。 這是很多人無法達到的一個重量， 除非你的訓練頻率非常高，
而大多數人都是按照週期訓練計畫來操作的， 比如每週只練1次胸肌， 排在週一， 這次練完了， 後面就要安排其他部位的訓練， 這樣的重量提升就非常緩慢。 而那些力量舉的訓練者， 只需要做3-5次， 重量提升就有效果。
因此整體來說：不少人的臥推重量都低于80KG， 部分訓練者連40KG的重量都承受不住， 這樣一對比， 臥推100KG已經屬于中高級水準（也就是中等偏上）， 但是離高手還有一定的距離。
寫在最後的：
許多人還在比拼臥推重量， 卻不知道自己的動作已經變形了， 如果上背部不夠穩定， 杠鈴向一側傾斜壓到自己， 就很容易受傷。
因此關鍵點還在于動作質量， 先把空桿做到位了， 之後再逐漸增加杠鈴重量，
你能完成多少公斤的臥推重量？