減小腹運動練出馬甲線？捲腹這個減肥運動可以幫到你！夏天來到， 女生當然想騷一下纖腰， 但又害怕肚腩見不得人。 原來大家只需做捲腹， 便可練出完美的馬甲線， 腹部變得更有線條， 對下半身肥胖的女生亦有幫助。 有網民指出她單靠捲腹的腰圍從80cm減至65cm。 以下是她分享捲腹的5個秘訣， 一起來看看她如何做出「1個頂3個」的捲腹吧！
一開始做捲腹時可以做2組， 每組10下， 之後可以漸漸加至4組， 每組25下。 多加訓練後慢慢增加數量， 最重要的是量力而為喔！
方法1、多做一些全身性的有氧運動， 每天堅持1小時健身鍛煉， 提高身體的活動消耗。 脂肪的燃燒是全身性的， 局部訓練的燃脂效率， 不如全身性的運動燃脂效率高。 所以， 無論你是減肚腩還是大象腿、拜拜肉， 都要選擇全身性的運動， 而不是局部訓練。
很多人不願意運動， 覺得運動讓你大汗淋漓， 身體疲憊。
不要排斥運動， 你可以從自己感興趣的運動入手， 比如跳舞、游泳、打球都可以， 堅持2個月以上， 身上贅肉自然會減少。
如果你希望瘦下來後， 擁有好看的馬甲線跟腹肌線條， 那麼可以隔天進行一組虐腹訓練，
方法2、減少久坐時間， 坐著的時間不要超過1小時。 辦公白領要有意識地起來活動， 不要一坐就是一整天。
當你坐著1小時就要起來活動10分鐘， 可以踮踮腳或者做做深蹲、俯臥撐訓練，
方法3、戒掉垃圾飲食， 多吃輕加工的食物。 三餐規律， 多吃高纖維蔬菜提升飽腹感， 多喝水， 少吃各種加工過度的零食、奶茶、外賣， 宵夜， 你才能控制卡路里攝入， 從而提高身體的熱量缺口，
想要避免小肚腩的出現， 你還需要戒掉幾個發胖的惡習， 比如：
惡習1、戒掉蹺二郎腿的習慣， 久坐加上蹺二郎腿， 會誘發亞健康疾病， 還會讓身體代謝迴圈低下。
惡習2、飯後不要坐著， 要起來站立或者散步半小時， 這樣促進食物消化，提高身體的卡路里消耗。
惡習3、遠離各種油炸食物、高糖分食品，尤其是炸雞、奶茶、蛋糕等食物，平時喜歡喝酒聚餐的人，容易導致熱量過剩，脂肪堆積。只有做到管住嘴，控制卡路里攝入，你的肚腩才不會再出現。
這樣促進食物消化，提高身體的卡路里消耗。
惡習3、遠離各種油炸食物、高糖分食品，尤其是炸雞、奶茶、蛋糕等食物，平時喜歡喝酒聚餐的人，容易導致熱量過剩，脂肪堆積。只有做到管住嘴，控制卡路里攝入，你的肚腩才不會再出現。