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俯臥撐的正確打開方式

昨天停更了, 為的是今天憋一個大招。

好吧, 差點把自己憋死。

具體大招如下:

恩, 不要在意為什麼我穿著雙十一衣服的細節。

俯臥撐應該說是最流行最火爆的自體重訓練項目了, 幾乎所有男生都愛做, 但能正確做對的實在不多。

大多數男生的錯誤點集中在肩膀不自然得參與運動過程和手掌距離不合適上, 錯誤的肩膀姿勢和手掌間距不但讓訓練效果大打折扣, 也會對脆弱的關節造成壓力, 長此以往必然會讓手肘, 肩膀和手腕等關節出現不適。

為了讓胸大肌收到更大的刺激而不是將壓力轉移到手腕,

手肘和肩膀等地, 記住視頻中提到的兩個要點。

一、做俯臥撐過程中, 肩膀下沉, 不要聳肩, 前傾或者後仰。

二、控制手肘打開角度與身體呈45度至60度, 讓胸大肌更好得參與到發力過程中, 而不是你的手肘, 手腕或者肩膀。

好啦, 記住要點, 中國隊長就是你!!!

PS:今天整了一上午, 還買了小影的特權後才發現, 原來視頻可以直接上騰訊打連結的, mmp, 套著這羊駝的乳膠頭套, 我快暈死過去惹。

我去透透氣, 暈。 。

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