很簡單的 2 套瑜伽序列
躺著就能練
拉伸瘦腿的同時靈活髖部！
最重要的是可以躺著練習
不僅可以保護腰椎
還能緩解腰背部的疼痛
一套下來身體超級舒服~
第一套：（每側保持1分鐘）
靠牆坐立， 屈雙膝 依次將雙腿放在牆上
雙腿後側貼近牆壁 雙腿打開， 感受內側的拉伸
屈雙膝， 腳掌相對 雙膝沉向兩側
左腿伸直向牆壁， 屈右膝 右手抓住右腳掌， 右膝靠近右腋窩
屈雙膝， 將左腳踝放在右大腿處 雙手抱住右大腿後側， 拉向胸腔 形成拮抗力， 換反側
回到倒箭式， 雙手抓左腿 拉向胸腔， 換反側
第二套：（每側保持1分鐘）
準備一條毛巾， 毛巾放在右腳掌處 雙手抓住毛巾， 將右腿拉向胸腔
右手抓住毛巾， 右腿向右側打開 保持左腿貼近牆， 換反側
左腿保持伸直， 屈右膝 雙手抓住右腳掌， 靠近胸腔
屈雙膝， 雙手抓住腳掌 膝蓋找對側腋窩， 小腿垂直地面 右腿保持伸直，
這套序列可以拉伸雙腿的各個部位， 也可以很好的靈活髖部， 練起來吧！