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秀腿的季節,想要美腿更迷人?瑜伽5式不能少

誰不想自己的美腿更加迷人?筆直修長的腿部線條不僅使女孩顯得性感迷人, 在這個季節裡更加使自己備受矚目。 可是或多或少的腿部缺陷, 讓女孩們很是苦惱, 這個夏天我們該為自己的美腿做點什麼了!秀腿的季節, 想要美腿更迷人?瑜伽5式不能少!

我們不但要通過鍛煉消除腿部的贅肉, 還要矯正顯得不夠筆直的腿部形態, 只要你堅持, 通過瑜伽運動一定能給你一個滿意的效果。 先分享這一式, 瑜伽手支撐一字馬, 首先以站姿進入, 雙手分開與肩同寬, 雙手著地, 腹部發力, 雙腿向上伸直, 建議新手靠牆練習在這時可以貼向牆壁,

雙腿兩側打開進入一字馬, 眼睛看向地面。 這一體式, 不僅可以充分拉伸腹部, 打開胯部, 消除凸起的小腹, 還能拉伸大腿, 消除腿部贅肉, 重塑腿部曲線, 提升臀部曲線, 消耗臀部及大腿堆積的脂肪, 讓身體線條更加有型。

接下來是瑜伽鴿王式變體:首先我們以站姿進入, 左腿向前邁一大步到兩手之間, 屈膝, 腳掌踩實地面, 腳趾朝向正前方, 右腿膝蓋與小腿落地, 往後伸直。 吸氣, 立起上身, 髖部前推並下沉, 左大腿斜向下, 右腿屈膝, 右手抓住右腳掌, 將腳掌拉往右髖, 腳背扣在右髖上。 呼氣, 雙手在胸前合掌, 五指張開, 大拇指抵住心輪, 腰背向後彎, 頸椎放鬆, 頭部抬起往後仰, 下巴朝向天空。

穩住身體平衡, 保持均勻呼吸。 5~8次呼吸後, 還原下犬式, 換邊再練習一次。 這一體式對於纖細小腿, 收緊臀部肌肉很是明顯。

瑜伽單腿側伸展式, 體式練習依然可以從手杖式開始, 雙膝彎曲, 雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。 吸氣, 左腿往身體左側打開並伸直, 腳掌朝前繃直。 呼氣, 上身往左側下壓的同時, 左手從體前彎肘向上, 右手從右側耳朵方向上舉並彎肘, 手掌向下, 頭部與胸腔往右上方翻轉, 眼睛看向右手肘, 左肩向下, 兩手可分別抓個智慧手保持專注度, 左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿, 右邊臀部抬起離開地面, 右大腿抬起, 右腳跟提起, 保持這個動作5-8次呼吸, 然後回正上身, 回到手杖式, 換側練習多一次。 這個體式除了可以拉伸腿部,

改善腿型, 靈活髖關節之外, 也能拉伸腰部, 減少腰部贅肉。 而且通過肩部與頸椎的扭轉活動, 對於改善駝背, 緩解肩頸背疲勞也很有幫助。

在分享一個瑜伽側臥抬腿式:這是一個簡單的體式, 首先, 側臥姿勢進入, 以單臂曲肘支撐起上半身, 另一側手臂與腿部同時彎曲, 手肘於膝蓋相接處, 連續作10-30組動作, 仰臥休息, 換另一側重複。 在動作中, 通過腿部與手臂的拉伸與擠壓, 有效地消除腹部兩側的贅肉。 緊實手臂與腿部的肌膚, 堅持練習效果顯著。

最後我們以一個輕鬆的體式結束今天的練習, 瑜伽臥蝴蝶式:首先我們以坐姿進入, 膝蓋彎曲兩腳掌相合, 向身體慢慢向後, 直到平躺在地面上。 膝蓋向外側用力,

向下壓腿。 雙手向前伸直, 放在兩側大腿上。 放鬆神經, 進入冥想狀態。

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