誰不想自己的美腿更加迷人?筆直修長的腿部線條不僅使女孩顯得性感迷人, 在這個季節裡更加使自己備受矚目。 可是或多或少的腿部缺陷, 讓女孩們很是苦惱, 這個夏天我們該為自己的美腿做點什麼了!秀腿的季節, 想要美腿更迷人?瑜伽5式不能少!
我們不但要通過鍛煉消除腿部的贅肉, 還要矯正顯得不夠筆直的腿部形態, 只要你堅持, 通過瑜伽運動一定能給你一個滿意的效果。 先分享這一式, 瑜伽手支撐一字馬, 首先以站姿進入, 雙手分開與肩同寬, 雙手著地, 腹部發力, 雙腿向上伸直, 建議新手靠牆練習在這時可以貼向牆壁,
接下來是瑜伽鴿王式變體:首先我們以站姿進入, 左腿向前邁一大步到兩手之間, 屈膝, 腳掌踩實地面, 腳趾朝向正前方, 右腿膝蓋與小腿落地, 往後伸直。 吸氣, 立起上身, 髖部前推並下沉, 左大腿斜向下, 右腿屈膝, 右手抓住右腳掌, 將腳掌拉往右髖, 腳背扣在右髖上。 呼氣, 雙手在胸前合掌, 五指張開, 大拇指抵住心輪, 腰背向後彎, 頸椎放鬆, 頭部抬起往後仰, 下巴朝向天空。
瑜伽單腿側伸展式, 體式練習依然可以從手杖式開始, 雙膝彎曲, 雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。 吸氣, 左腿往身體左側打開並伸直, 腳掌朝前繃直。 呼氣, 上身往左側下壓的同時, 左手從體前彎肘向上, 右手從右側耳朵方向上舉並彎肘, 手掌向下, 頭部與胸腔往右上方翻轉, 眼睛看向右手肘, 左肩向下, 兩手可分別抓個智慧手保持專注度, 左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿, 右邊臀部抬起離開地面, 右大腿抬起, 右腳跟提起, 保持這個動作5-8次呼吸, 然後回正上身, 回到手杖式, 換側練習多一次。 這個體式除了可以拉伸腿部,
在分享一個瑜伽側臥抬腿式:這是一個簡單的體式, 首先, 側臥姿勢進入, 以單臂曲肘支撐起上半身, 另一側手臂與腿部同時彎曲, 手肘於膝蓋相接處, 連續作10-30組動作, 仰臥休息, 換另一側重複。 在動作中, 通過腿部與手臂的拉伸與擠壓, 有效地消除腹部兩側的贅肉。 緊實手臂與腿部的肌膚, 堅持練習效果顯著。
最後我們以一個輕鬆的體式結束今天的練習, 瑜伽臥蝴蝶式:首先我們以坐姿進入, 膝蓋彎曲兩腳掌相合, 向身體慢慢向後, 直到平躺在地面上。 膝蓋向外側用力,