首先說說自己。
這麼多年, 從高中開始, 我就和運動結下了不解之緣, 並一直保持到現在。
年輕的時候, 運動是一種熱愛。 不論在籃球場, 還是足球場, 也不管技術是好或是壞, 能夠盡情揮灑汗水, 就是一種快樂。
那個時候的高中生活是幸福的, 沐浴著素質教育的春風。 每週有 2 次體育課, 2 次活動課, 週六也只上半天課。 對我們這些住宿生來說, 週末最能打發時間的就是打球。
那個時候荷爾蒙分泌也旺盛, 頂著炎炎烈日, 大中午也能在籃球場鬥牛, 累了就場下吹吹牛, 然後繼續打, 通常都要打到天黑為止。 足球場上也是一樣,
原本我有很重的鼻炎, 也吃過很多抗生素, 晚上睡覺的時候鼻孔就喘不過氣, 稍微遇涼, 鼻涕就流個不停。 高三畢業的時候, 我的鼻炎完全好了。 這是運動最初給我的身體帶來的益處。
進入大學, 運動的熱情卻不如高中。 偶爾的打打球或者跑跑步, 即便如此體育成績也很好, 正是由於高中階段打下了堅實的基礎。
大學後期,
找工作、考研以及步入社會的各種焦慮,
讓運動再次頻繁的回到了我的生活。
不開心的時候,
我就去跑步。
操場、馬路、公園、校園,
隨時隨地,
想跑就跑。
在這段時期,
我明白了心理上的痛苦是可以通過運動來緩解的,
從研究生到工作至今, 對於運動的熱情和習慣已經深深的融入了我的身體與精神裡。 跑步、游泳、打羽毛球是現在主要的運動方式。
游泳是我在北京讀書期間學會的。 首先學的是蛙泳, 然後是自由泳, 仰泳本來就會, 後來又自學了蝶泳, 一直堅持到現在, 每週兩次, 每次400-600米。
再說說運動的益處。
除了親身體驗到的好處, 還因為是醫生, 所以我更加容易理解運動對人體帶來的好處。
有些人總拿烏龜說事:“ 烏龜不愛動,
行動緩慢,
卻能活千年”,
並以此作為不運動的理由。
可問題在於,
人跟烏龜不同。
人需要參加各種社會活動、面對各種生活壓力以及環境中的各種危險。
太極拳的養身之道, 在於修養平和、不驚的心境, 而不是行動上的緩慢。 運動可以提高並保持人體的免疫力, 如同接種防疫疫苗, 並優於疫苗。 運動對人體免疫力的提升是全方位的, 不拘泥於某一種疾病, 同時又能抵抗環境中的突發意外。
運動時身體裡各項機能都被調動起來, 不斷的鍛煉與強化, 因此遇到緊急情況與危險時, 能夠更好的應對。 從這個角度來看, 長期缺乏運動的人, 如同溫室裡的花朵, 承受不了生活中的大風大浪, 容易生病, 也容易被環境擊垮。
大多數心臟病患者都能夠從運動中獲益, 包括冠心病裝了支架以及心功能不全的病人。 道理很簡單, 運動能夠提高免疫能力和身體機能,
最後談談如何運動?
對於不愛運動, 甚至忌憚運動的人, 如何開始是一個難題。 醫生開出運動的處方, 實踐卻要靠自己。
總的原則:首先要發自內心認識到運動的益處, 然後循序漸進的開始, 以不引起身體不適為衡量標準, 逐漸遞加到適合自己的運動量, 然後長期保持。
心臟病患者的運動更需要循序漸進, 總體上運動量不宜過大。 心衰以慢走、散步、打太極拳為主, 冠心病穩定期可以慢跑、游泳、打乒乓球, 甚至打羽毛球, 但絕對禁止劇烈、過度的運動量, 最好隨身攜帶急救藥品, 如硝酸甘油片。