全身各部位肌肉拉伸方法,趕快收藏起來!

那一年, 我看到劉翔因為拉傷以及其他傷病倒下

我感到無比遺憾, 今天, 我不希望看到我們健身愛好者倒下

健身運動是好事, 但不要忽略運動後的拉伸~


拉伸肌肉無論是健身還是平時, 都起著至關重要的作用:

1、緩解肌肉緊張, 讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動, 從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍, 拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度, 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致, 線條越來越流暢。

最近很多小夥伴在後臺留言問身體各部位肌肉如何拉伸

大家說在網上找到的拉伸動作總是get不到目標肌肉

下面小鵬特意給大家找到了全身各部位拉伸動作的彩色解剖版, 收藏好下次鍛煉完記得拉伸哦!

圖中紅色部位為拉伸部位

1.腹部肌肉的拉伸

2.大腿內收肌群的拉伸


3.4.腿部肌肉的拉伸


5.大腿內收肌群的拉伸

6.前臂肌肉的拉伸


7.8.頸部肌肉的拉伸


9.10.頸部肌肉和斜方肌的拉伸


11.髂腰肌和大腿前側肌肉的拉伸

12.前臂肌肉的拉伸


13.肩部肌肉拉伸

14.頸部肉和背部肌肉的拉伸


15.16.背部肌肉的拉伸


17.背部肌肉的拉伸

18.小腿後側肌肉的拉伸


19.20.大腿後側肌肉的拉伸


21.22.大腿後側肌肉和臀部肌肉的拉伸


23.臀部肌肉的拉伸

24.小腿後側肌肉的拉伸


25.26.核心肌肉和臀部肌肉的拉伸


27.28.核心肌肉和臀部肌肉的拉伸


29.30.胸部肌肉和背部肌肉的拉伸


31.小腿前側肌肉的拉伸

32.胸部肌肉的拉伸


33.34.胸部肌肉和背部肌肉的拉伸


18.小腿後側肌肉的拉伸


19.20.大腿後側肌肉的拉伸


21.22.大腿後側肌肉和臀部肌肉的拉伸


23.臀部肌肉的拉伸

24.小腿後側肌肉的拉伸


25.26.核心肌肉和臀部肌肉的拉伸


27.28.核心肌肉和臀部肌肉的拉伸


29.30.胸部肌肉和背部肌肉的拉伸


31.小腿前側肌肉的拉伸

32.胸部肌肉的拉伸


33.34.胸部肌肉和背部肌肉的拉伸


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