現在有越來越多的人辦健身卡去健身房鍛煉， 但是很多剛去健身房的人面對著各式各樣的器械， 卻不知道該從哪樣下手， 看著其他人每樣器械用得得心應手的， 自己卻是一臉懵逼， 最後在跑步機上隨便溜達一會兒， 沖個澡就回家了。
那我們這些健身卡也不能白辦， 請私教太貴， 所以就需要一篇健身房的新手攻略， 讓你在初進健身房時就可以成為其他健身小白眼中的大神。
一、健碩的胸肌——坐姿推胸器
坐姿推胸器是單獨練胸部的一個固定器械， 在眾多健身房中也是用的人比較多的一個，
使用方法：調整合適的座位高度， 使得握把與胸肌下沿同等高度， 肩膀放鬆向後靠， 使得背部緊貼在靠墊上， 收緊腰腹， 雙手掌心朝下抓住握把， 胸部發力向前推直至手肘接近伸直， 停頓一會兒， 背部始終不能離開靠墊， 緩慢減少力氣還原， 胸部不可放鬆， 不可直接還原至配重片相撞。
二、魁梧的背——高位下拉器
高位下拉器一直在健身房處於熱門地位， 不僅新手在使用， 它也是很多健身大神們每次訓練的必須項目之一， 是我們練背部的不二選擇。
使用方法：雙腿放在固定器下固定， 收緊腰腹背部挺直， 身體稍微向後仰， 雙手握住杆， 肩膀微微向上送，
三、腿部訓練的絕代雙驕——腿屈伸器&彎舉器
大多數人腿前後部分的肌肉發達程度是不同的， 而如果我們只是用深蹲這樣的動作練腿， 我們會習慣性的使用較強的肌肉發力， 這樣弱點的肌肉永遠就得不到鍛煉， 這兩個器械就分別能孤立腿前後部分的肌肉鍛煉。
屈伸器使用方法：調整好位置， 使得膝蓋與轉動軸在同一直線上， 再調整腿部擋板， 使得正好搭在腳踝的上方， 雙手抓穩兩側把手， 大腿發力， 勾起腳尖， 使得整條腿成為一條直線， 保持一秒後慢慢卸力還原。
彎舉器使用方法：趴在器械上，
使用好這些器械並且配合好拉伸， 就是你踏向健身的第一步。