健身小白去鍛煉一頭霧水?教你玩懂健身房所有器械

現在有越來越多的人辦健身卡去健身房鍛煉, 但是很多剛去健身房的人面對著各式各樣的器械, 卻不知道該從哪樣下手, 看著其他人每樣器械用得得心應手的, 自己卻是一臉懵逼, 最後在跑步機上隨便溜達一會兒, 沖個澡就回家了。


那我們這些健身卡也不能白辦, 請私教太貴, 所以就需要一篇健身房的新手攻略, 讓你在初進健身房時就可以成為其他健身小白眼中的大神。


一、健碩的胸肌——坐姿推胸器


坐姿推胸器是單獨練胸部的一個固定器械, 在眾多健身房中也是用的人比較多的一個, 這個器械不想杠鈴那些比較複雜, 也比較基礎, 為了幫助我們尋找胸肌發力的感覺。


使用方法:調整合適的座位高度, 使得握把與胸肌下沿同等高度, 肩膀放鬆向後靠, 使得背部緊貼在靠墊上, 收緊腰腹, 雙手掌心朝下抓住握把, 胸部發力向前推直至手肘接近伸直, 停頓一會兒, 背部始終不能離開靠墊,

緩慢減少力氣還原, 胸部不可放鬆, 不可直接還原至配重片相撞。

二、魁梧的背——高位下拉器


高位下拉器一直在健身房處於熱門地位, 不僅新手在使用, 它也是很多健身大神們每次訓練的必須項目之一, 是我們練背部的不二選擇。


使用方法:雙腿放在固定器下固定, 收緊腰腹背部挺直, 身體稍微向後仰, 雙手握住杆, 肩膀微微向上送, 在身體穩定的情況下, 背部發力帶動手臂向下拉, 將杆拉至上胸部, 略作停頓, 再緩慢向上還原, 力量始終不可以卸完。

三、腿部訓練的絕代雙驕——腿屈伸器&彎舉器


大多數人腿前後部分的肌肉發達程度是不同的, 而如果我們只是用深蹲這樣的動作練腿, 我們會習慣性的使用較強的肌肉發力, 這樣弱點的肌肉永遠就得不到鍛煉, 這兩個器械就分別能孤立腿前後部分的肌肉鍛煉。


屈伸器使用方法:調整好位置,使得膝蓋與轉動軸在同一直線上,再調整腿部擋板,使得正好搭在腳踝的上方,雙手抓穩兩側把手,大腿發力,勾起腳尖,使得整條腿成為一條直線,保持一秒後慢慢卸力還原。


彎舉器使用方法:趴在器械上,收緊腰腹,用兩手肘支撐,調整擋板高度,使得正好在跟腱的上方,大腿後側發力使得膝蓋彎曲,直至擋板貼近大腿後側,停頓一會兒,再緩慢下放。

使用好這些器械並且配合好拉伸,就是你踏向健身的第一步。


屈伸器使用方法:調整好位置,使得膝蓋與轉動軸在同一直線上,再調整腿部擋板,使得正好搭在腳踝的上方,雙手抓穩兩側把手,大腿發力,勾起腳尖,使得整條腿成為一條直線,保持一秒後慢慢卸力還原。


彎舉器使用方法:趴在器械上,收緊腰腹,用兩手肘支撐,調整擋板高度,使得正好在跟腱的上方,大腿後側發力使得膝蓋彎曲,直至擋板貼近大腿後側,停頓一會兒,再緩慢下放。

使用好這些器械並且配合好拉伸,就是你踏向健身的第一步。

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