在奧林匹克運動的故鄉古希臘，
奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上
保留著古希臘人的一段格言：
“如果你想聰明， 跑步吧！
如果你想強壯， 跑步吧！
如果你想健康， 跑步吧！”。
跑步好處多， 但跑得越多越好嘛？
正是因為越來越多的人對聰明、強壯、健康的追求， 跑步已經成為一種大眾化運動， 越來越多的人不約而同都地跑起來， 越來越多的人從跑步中受益：
有人通過跑步， 減肥成功， 實現華麗蛻變；
有人通過跑步降低“三高”、治癒抑鬱症， 擺脫對藥物的依賴；
有人通過跑步， 緩解壓力和焦慮， 對生活重拾自信， 越來越積極、陽光；
有人通過跑步， 充實了業餘生活， 遇到很多志同道合的朋友， 一群人一跑會更有趣
……
所以有很多人熱衷於堅持每天跑步， 比如連續跑30天， 連續跑100天， 連續跑1年......世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩-希爾保持的， 連續奔跑了52年零39天。 很多有目標的馬拉松跑者， 為了能夠跑進330， 300， 甚至更快， 會每天訓練， 累計跑量， 認為“多即好”。 但是， 凡是都有兩面性， 不管是頂級跑者還是初級跑者， 都不可避免的遇到一個問題：受傷。 運動員最大的敵人就是傷病， 普通跑者有可能因為傷病而放棄跑步這項活動。
小編曾寫過一篇文章：跑步是如何讓你變殘的？裡面講到跑步的那些年， 跑友幹過的把自己變殘的事兒， 希望跑友們引以為戒！
在跑步的人群中， 有這樣四類人最易受傷：
跑步初學者：在還沒掌握跑步的基本知識經驗之前， 就只憑一腔熱情迫切開跑， 報比賽、拼速度、拼距離。
跑步激進者：在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受傷史者：忽視自己的傷史， 不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
骨密度低者：沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計畫， 按照常人的跑法進行跑步。
跑步看似簡單， 其實也是一門很複雜的運動科學。 配速、距離、心率、節奏跑、間歇跑、LSD、馬拉松配速跑、亞索800、乳酸閾值跑、最大攝氧量……這些術語會讓一個跑步小白頭大！
跑得快與慢、距離的長與短，
是否舒服，
這個往往取決於每個人的身體素質和健康狀況。
你跑步為了什麼？
每個人在決定跑步之前都會遇到這個問題， 這是一個剛開始最容易回答的問題， 都有一個明確清晰的理由， 這個理由促使你穿上跑鞋踏上跑道；這又是一個之後最容易被遺忘被拋棄的問題， 跑著跑著， 人們就忘了當初跑步為了什麼， 陷入對配速、跑量的攀比中， 陷入對PB的迷戀中。
為了減肥？為了健康？為了馬拉松？為了榮譽？還是其他什麼？小編認為，
跑步最本源的目標也許就是長久而健康快樂得跑下去，
跑步是一個跑出去的過程， 更是一個把自己找回來的過程。 跑步堅持一段時間就很容易上癮， 你會愛上那種大汗淋漓大口喘息後帶來的愉悅感；你會感受到跑步帶來的身體變化：呼吸順暢、身體緊致、皮膚純淨、精神滿滿；你會迷戀上跑步為你消去的壓力與疲憊， 那是一種千轉百回後帶來的靈魂回歸。
想健康長久地跑下去， 怎麼跑比較合適？
對於普通跑步愛好者來說， 跑步的目的是為了身體健康， 而不是專業競技，
至於跑多少公里， 那就請你：守住自己的心率， 選擇適合自己的配速去跑。 跑量的增加， 請遵循注意循序漸進的原則， 最好不超過上周的10%。 心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標， 建議跑步距離全程心率不超過最大心率的85%， 如果想輕鬆舒適地去跑， 把心率控制在最大心率的59%-75%。 如果心率明顯上升， 應當主動降低自己的配速。 這樣不僅能保證身體健康， 還能使里程和速度自然而然地增長。
如果想獲得全面健康， 跑步之餘還需要輔以力量訓練和營養健康的飲食，相輔相成，才能跑得更快、更遠。力量訓練包括軀幹核心力量訓練、腿部力量訓練（腳踝尤其重要）、柔韌性訓練（主要是髖關節的柔韌性）等。
適當跑休並不會降低運動水準。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，修復之後肌肉反而變得更強壯了。
我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。跑步的強度因人而異，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。
最後只是請記住：不要忘了當初跑步的初衷，不要忘了跑步為了什麼，這個答案將決定你能不能跑得健康、快樂以及長久。
跑步之餘還需要輔以力量訓練和營養健康的飲食，相輔相成，才能跑得更快、更遠。力量訓練包括軀幹核心力量訓練、腿部力量訓練（腳踝尤其重要）、柔韌性訓練（主要是髖關節的柔韌性）等。適當跑休並不會降低運動水準。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，修復之後肌肉反而變得更強壯了。
我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。跑步的強度因人而異，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。
最後只是請記住：不要忘了當初跑步的初衷，不要忘了跑步為了什麼，這個答案將決定你能不能跑得健康、快樂以及長久。