日本綜藝節目《サタデープラス》曾透過調查發現日本女生認為全身最難減走贅肉的位置是腰部， 由于久坐不動， 加上生活忙碌缺乏運動， 因此腰間部位形成不少贅肉。 節目找來不同的日本女生進行UP & DOWN懶人瘦身操測試， 其中一組竟然成功短短7日內， 將腰圍由90cm減至83cm， 足足減了7cm之多， 明顯瘦了一個碼！
UP 身體向上延伸 –Step 1：兩隻腳掌呈小直角打開
先將兩隻腳掌呈小直角， 腳趾向外打開，
UP 身體向上延伸 –Step 2：舉高雙手向上合十
然後， 將雙手舉高向上合十。
UP 身體向上延伸 –Step 3：雙腳腳踝升高
再漸漸地將雙腳腳踝升高，
如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺， 可以為全身拉筋。 減肚腩運動動作重點：、要把力氣集中在臀部屁， 有助把背部肌肉伸直。 進行時間：每日5次， 把拉伸動作保持5秒後重覆。
DOWN 蹲下身體 –Step 4：雙腳向兩側打開
先將雙腳向兩側打開至比肩膀更寬的位置。
DOWN 蹲下身體 –Step 5：腳尖向外，屈膝
腳尖朝向，然後膝蓋與腳尖一樣朝外。
DOWN 蹲下身體 –Step 6：慢慢往下蹲
慢慢往下蹲，做出如深蹲段的動作，下蹲至最低處後可稍稍上下擺動。
減肚腩運動動作重點：膝蓋絕對不能朝內，否則便沒有效果。進行次數：每日5次。
想快速瘦身的你，不妨試試這個UP & DOWN懶人瘦身操，只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，既簡單又方便！
DOWN 蹲下身體 –Step 5：腳尖向外，屈膝
腳尖朝向，然後膝蓋與腳尖一樣朝外。
DOWN 蹲下身體 –Step 6：慢慢往下蹲
慢慢往下蹲，做出如深蹲段的動作，下蹲至最低處後可稍稍上下擺動。
減肚腩運動動作重點：膝蓋絕對不能朝內，否則便沒有效果。進行次數：每日5次。
想快速瘦身的你，不妨試試這個UP & DOWN懶人瘦身操，只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，既簡單又方便！