健身動作那麼多， 你更喜歡哪個動作呢？健身的時候， 複合動作優先于孤立動作， 因為複合動作可以鍛煉多個肌群， 幫你提升健身效率。
在健身複合動作中， 我們應該重視鍛煉下肢的動作。 因為人老腿先老， 鍛煉下肢對于自身的意義是非常重大的。
今天小編要講的一個黃金健身動作是弓步蹲， 一個比深蹲訓練效果還要好的動作， 你練過嗎？
長期弓步蹲訓練， 你會收穫5個好處：
1、提高下肢穩定性跟平衡能力
弓步蹲可以鍛煉下肢肌群， 從而提升下肢的穩定性， 平時也不容易摔跤。 剛開始弓步蹲的時候你會覺得重心不穩， 容易東倒西歪。
但是堅持一段時間後， 你會發現隨著動作的熟練， 身體的平衡能力會有所提升。
2、提升臀腿比例， 塑造好看的身材曲線
我們總是聽說無深蹲不翹臀， 但是弓步蹲的練臀效果並不遜色于深蹲。 弓步蹲比深蹲的刺激性更強， 可以強化臀腿肌群， 改善久坐的扁平臀跟下垂臀型。
科學地安排弓步蹲訓練， 有機會打造迷人的翹臀， 有效提升臀線， 讓雙腿顯得更加細長， 穿上緊身褲的時候更加好看， 有效提升你的曲線魅力。
3、提升身體的爆發力， 讓你的運動表現力更加出色
弓步蹲可以強化下肢肌群， 下肢力量水準也會提升， 你的爆發力彈跳力也會提升。 爆發力提升的時候， 你進行力量訓練跟球類運動的時候， 表現力也會更加出色。 健身訓練的時候， 更容易突破瓶頸期練出更加出色的身材線條。
4、提升身體基礎代謝值，
肌肉是身體的耗能組織， 臀腿是身體的大肌群， 弓步蹲可以刺激身體大肌群的發展， 從而提升身體基礎代謝值， 讓你每天消耗更多的卡路里， 有助于提升燃脂效率， 還能幫你打造一副易瘦體質， 減低複胖幾率。
5、提升血液迴圈跟血管彈性，
弓步蹲訓練可以提升下肢血液迴圈水準， 強化心血管， 肺活量也會得到鍛煉。 剛開始弓步蹲訓練後你會發現心跳加速， 呼吸急促， 雙腿軟綿綿的。
但是堅持一段時間後， 你會發現弓步蹲結束後， 呼吸慢慢變得平穩了起來， 這就是肺活量變強的緣故。
新手進行弓步蹲訓練的時候，一定要避免這幾個誤區：
1、準備訓練的時候，挺直腰背，身子不要前傾，同時收緊腰腹肌群；
2、保持重心穩定，一條腿前面邁2個肩部的寬度，然後慢慢下蹲；
3、下蹲的過程中，前腿膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要內扣；
4、當前面大腿跟地面平行的時候，稍微停頓一下，然後再慢慢恢復站姿。
5、動作每側重複15次，堅持3-5組，2-3天訓練一次即可。
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新手進行弓步蹲訓練的時候，一定要避免這幾個誤區：
1、準備訓練的時候，挺直腰背，身子不要前傾，同時收緊腰腹肌群；
2、保持重心穩定，一條腿前面邁2個肩部的寬度，然後慢慢下蹲；
3、下蹲的過程中，前腿膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要內扣；
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