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跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因

通過跑步減肥, 聽很多人說會把腿練粗, 現在有的還說會把腿練硬, 小編承認確實有這種問題, 那到底為什麼會這樣呢?接著往下看。

為什麼會出現肌肉腿?

一種是遺傳基因, 爹媽給的, 你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的妹子, 比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。 肌肉是有記憶的, 即使你後來不再從事這些運動了, 肌肉會消減一些, 但是一旦你重新開始運動, 會比沒有基礎的人提高的更快, 因為你有運動基礎嘛。

為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢?

第一, 這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉, 一些運動能力較弱, 乳酸閾值較低的人, 肌肉中會有大量乳酸堆積, 感覺自己腿很酸很脹, 就認為腿變粗了, 其實並沒有變粗。

第二, 跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中, 會使腿部肌細胞充血, 導致一個暫時的腫脹, 而此時脂肪層又沒有變薄, 腿圍會暫時變粗一點, 過幾天就會消失。

第三, 跑步速度太快, 持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度, 愛前腳掌先著地, 對小腿腓腸肌的鍛煉非常大, 長此以往, 小腿肌肉確實會增長(不過這個增長的維度, 非常有限, 尤其是對於女生來說, 非常非常非常有限)

如何解決腿粗腿硬的問題?

針對這種肌肉型的腿粗, 除了進行慢跑等有氧運動,

要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練, 即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。 目的是讓肌肉形態更精緻, 減小體積。 大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動, 只會使肌肉體積越來越大。

另外, 在運動後必須注重拉伸。 對於肌肉型粗腿來說, 你要比別人花更多的事情在拉伸上, 拉伸必須做到位, 要有可以承受的酸痛的感覺, 一個拉伸動作至少維持30秒以上。

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