這四類食物不僅比骨頭湯補鈣,還能促進孩子大腦發育變聰明

文|好孕姐

祖祖輩輩都相信大骨頭熬出來奶白色的濃湯是補鈣能手, 不論是大人還是孩子需要補鈣時, 都會習慣性的買骨頭, 其實專家已經證明這是一個誤區, 骨頭中含有的鈣是以磷酸鹽的形式存在, 很難溶解到骨湯中, 而奶白色的骨湯大部分都是脂肪含量, 還有說海帶, 豆漿鈣含量高, 其實只有幹海帶中的鈣含量高, 而且海帶中的海藻膠會阻礙鈣質的吸收, 豆漿本身含量高, 但加過水之後鈣質被稀釋, 所以不能稱作是補鈣佳品了。

補鈣不能寄希望於鈣片, 而應該注意飲食問題, 合理搭配,

保證每天充足的營養, 給孩子給自己一副好身體。 既然我們說了補鈣常見的誤區, 那麼哪些是被我們忽視的補鈣能手呢?


1. 牛乳製品

我們人體鈣的最佳來源就是牛奶, 也可以給孩子選擇一些比如乳酪, 優酪乳等乳製品, 同樣含有豐富的鈣質, 説明孩子補充生長需要的能量,

晚上睡覺前給孩子喝一杯溫牛奶, 還能夠幫助孩子更好的入睡, 基本上每天一杯牛奶, 一杯優酪乳就可以滿足一天所需鈣質的一半, 所以記得每天給孩子一杯牛奶哦。


2. 綠葉蔬菜

市場上賣的幾乎所有深綠顏色的蔬菜鈣質含量都很高,

家長可以自由選擇, 有些蔬菜中的鈣質含量甚至超出牛奶好幾倍, 所以每天保證給孩子的飲食中添加綠葉蔬菜, 深綠蔬菜中不僅鈣含量高, 而且含有的維生素和微量元素還能提高鈣的利用率。 蔬菜便宜又有用, 家長還不趕緊給孩子準備起來。


3.魚類, 蝦類, 和貝類等水產品

肉類補鈣產品中, 水產品的含鈣量較高, 但是在選擇海鮮類食品中要注意孩子是否過敏, 一些孩子體質較弱容易過敏, 家長就要小心, 而且水產品不能過量食用, 適當即可。

4. 堅果類食品

鈣質的良好來源除了牛奶, 蔬菜, 水產品, 還有我們日常生活中經常作為零食的堅果, 堅果的含鈣量特別高, 而且含有的微量元素還能促進大腦發育, 不光補鈣還能越來越聰明, 但是注意每天一小把即可, 不可過多食用, 而且要注意餵養方式, 孩子年紀小可以把堅果打成細粉, 孩子食用堅果時要在大人看護下, 免得孩子嗆咳卡到喉嚨。

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