對於女生來說, 有水桶腰別提有多煩惱了, 很多時候都會被朋友戲稱走路帶風, 甚至引發“地震”, 雖然是充滿了誇張的玩笑, 而且可能本來就不算胖, 但是由於有水桶腰被當成胖子了, 好朋友之間或許只是玩笑, 不過聽者有心啊, 多少都會讓人煩惱與鬱悶了, 想要改變這種情況, 不妨多鍛煉吧, 每天堅持以下這5個瑜伽體式練習, 輕鬆甩掉水桶腰。
瑜伽船式, 利用腰腹核心力量完成的體式動作, 也是對腰腹部具有很強鍛煉效果的體式, 每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉, 輕鬆甩掉水桶腰,
瑜伽單腿鴿王二式變體, 通過變體動作扭轉腰腹部, 從而達到有效鍛煉腰腹部, 消除脂肪, 減掉贅肉的目的, 輕鬆甩掉水桶腰。 練習時首先從下犬式開始, 吸氣, 向前邁左腳到兩手之間, 彎膝, 腳掌踩實地面, 右腿膝蓋與腳背放落地面。 呼氣,
瑜伽犁式變體, 強健脊柱, 提高脊柱柔韌性的體式, 當然也少不了對腰腹部的鍛煉了, 有效消除腰腹贅肉, 甩掉水桶腰, 而且還能改善消化功能, 緩解便秘。 練習時從仰臥開始, 雙手伸直置於身體兩側, 掌心壓地, 雙腿併攏伸直, 腳掌自然擺放。 吸氣, 雙腿同時向上抬起至與地面垂直。 呼氣, 雙腳向後來到頭部上方, 腳背踮地,
瑜伽狂野式, 有很多MM可能會問有哪些體式既能瘦腰又不難練習的?狂野式就是, 剛開始也沒要求一定要達到多標準, 儘量將腰部和胸腔上拱就行, 每天堅持練一練, 既能提高練習水準, 又能鍛煉腰腹部, 甩掉水桶腰, 而且還能舒展身體緩解疲勞。 練習時首先從下犬式開始, 吸氣, 右腿向上抬起,
瑜伽單腿站立前屈式, 可以說是半倒立體式了, 而且這個動作對大腿後側的肌群, 即膕繩肌都具有很好的拉伸鍛煉效果, 有助於提升雙腿柔韌度, 而且對於腰腹部的鍛煉也很有針對性, 對於消除腰腹部贅肉, 甩掉水桶腰都很有幫助。
練習時先從山式站立開始, 雙臂上舉, 然後左腳上提, 腳掌背扣住右側大腿與腹股溝之間。 吸氣,