纖長蜜腿惹人迷戀？瑜伽7式讓腿部緊實修長

我們腿部的線條， 不單靠一個“減”字就能達到想要的效果， 同時還要“修”和“拉”。 “修”是修正不良的腿部形態， “拉”是拉伸腿部的肌肉， 緊實腿部肌膚， 使腿部顯得更加勻稱。 也就是說不但要減掉腿部贅肉， 還要通過運動來實現腿部的曲線優美細膩。 哪個女孩不想擁有蜜大腿？纖長蜜腿惹人迷戀？分享7個瑜伽動作， 堅持練習， 讓腿部變得緊實修長！

瑜伽折疊椅式， 首先以站姿進入， 雙腳打開與肩同寬， 上身挺直以腰部為中心， 向前彎曲。 雙臂伸直穿過雙腿內側， 重心慢慢向雙臂轉移， 臀部向上抬起， 身體向前傾，

注意保持平衡。 雙手按在臀部下方地面上， 用力撐起身體。 注意上身始終保持筆直， 感受腿部、背部的拉伸。 保持10-30秒， 恢復站姿放鬆休息， 重複3次。 這一體式不僅能夠拉伸腿部與背部的肌肉， 修正不良體態， 去除贅肉緊實肌膚， 還你修長筆直的腿部線條。 同時鍛煉我們的手臂力量， 還能鍛煉我們的臀部肌肉， 提升臀線， 同時帶動我們的腹肌練習， 對於塑造翹臀、美化腹部曲線非常有效。

對於新人來說， 這一簡單的瑜伽快樂嬰兒式， 非常適合你們練習， 通過練習這個體式大腿部能夠得到很好的拉伸， 對減掉腿部贅肉， 消除大象腿有著不錯的效果。 同時還能消除腰酸背痛， 緩解肩背疲勞， 還能擠壓腹部肌肉， 減掉腹部贅肉， 緊實小腹曲線。

練習時首先平躺， 雙腿呈八字形分開， 之後雙腳提起並屈膝， 雙手抓住腳掌， 最後雙手發力將兩腳向下拉開。

接下來我們從快樂嬰兒式進入這個難度較大的瑜伽繞頭仰臥式， 這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴格， 是高強度燃燒脂肪的動作， 對於減掉腿部與腹部的贅肉很有效果。 首先以坐姿進入， 完成單足饒頭， 抬起頸部和頭部， 背部挺直， 雙掌在胸前相合， 左腿挺直放在地面上。 整個左腿的後部緊貼地面， 腳趾指向前。 左手握住右腳， 防止右腿從頸部滑落， 呼氣， 身體向後傾， 儘量保持左腿在地面上挺直。 停留10-30秒， 鬆開左手， 右腿慢慢回落， 平躺休息， 換另一側。

瑜伽犁式：伸展背部和腿後肌肉， 有助於消除腰腹、髖部、腿部脂肪。

是一個消除腰腹贅肉的極佳姿勢。 動作解析：仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙手稍微用力按住墊子， 收緊腹部肌肉。 雙腿向上伸展， 直到過頭頂， 雙腳腳趾接觸墊面。 用手托住腰部， 保持這個姿勢， 10-30秒。 伸直手肘， 雙手十指相扣。 平放在地面上。 身體保持平衡， 向上提伸脊柱， 收緊雙膝。 雙腿向左右兩側盡力分開， 挺直， 雙腳保持在一條直線上， 保持10-30秒， 正常呼吸。 鬆開雙手， 身體逐步回到地面上， 放鬆。

瑜伽鴿子式變式， 由於體式完成後的姿勢形似一隻鴿子， 常練習此體式可以靈活肩部的關節， 矯正腰椎異常， 使腿部肌肉更緊致， 減少大腿脂肪， 防止臀部下垂。 同時還能促進激素分泌， 讓人容光煥發！

瑜伽三角轉動式：這一式鍛煉並伸展小腿、大腿、膕繩肌腱和腹部肌肉，

燃燒脂肪， 提高身體的平衡能力和控制能力；拉伸脊柱， 拉伸手臂和肩部， 使肩部、髖部的關節靈活。 站姿， 雙腿分開大約兩個肩寬， 腳尖指向前方。 吸氣， 肩膀放鬆、放平， 手臂側平舉， 感覺手臂向身體兩方延伸。 右腳外轉90度， 左腳微微內轉， 右腳後跟與左腳弓在同一直線上， 雙腿充分伸直。 吸氣， 伸展上半身。 呼氣， 身體前屈， 從小腹向左扭轉身體， 然後依次扭轉胸部、肩部、頭部， 左手撐地， 右臂上舉。 停留保持5-8次呼氣的時間後， 還原身體， 換邊重複練習。

瑜伽女神式， 這一體式不斷優化腿部線條， 結實而健美腿部肌肉。 首先， 雙腿分開分向身體兩側， 儘量打開身體重心向下， 讓大腿儘量和地面平行， 用雙腳腳尖撐地。

雙手靠在雙膝上， 分擔身體部分重量。 保持10-30秒， 恢復站姿放鬆休息， 重複3次。