小密語錄：練習了瑜伽， 看到你努力的成果。
練習了這麼久的瑜伽是不是很想要知道自己練習的成果呢， 我們大家都知道瑜伽是可以鍛煉你的身形， 使你的身材變得更好， 還可以鍛煉你的柔韌度拉伸你的靜脈， 但是可能效果不是特別的明顯， 你會有一種好像練習沒什麼效果的感覺， 連續三個月我們就可以通過下面小密為你們找的這一組瑜伽姿勢來檢驗一下這三個月練習的成果。
那麼首先來練習這個姿勢吧， 這個姿勢對之前的你來說可能有些難， 但是相信已經連續練習三個月瑜伽的你已經不再感到困難了，
對於頭倒立式， 雖然已經練習了好一陣子， 但到底還是有些人覺得有一點困難， 你可以試一試這個姿勢， 這個姿勢不那麼容易向後倒對身體掌控能力要求沒有那麼高， 相信練習了三個月的你已經可以很好的掌控了， 其實頭倒立時要注意的是心裡不要恐懼， 要相信自己， 你可以做到， 你可以控制平衡你不會摔倒。
量變引起質變， 對於之前三個月的堅持， 現在就是檢驗這個堅持的成果的時候了， 小密相信這些動作你已經可以做得很好很輕鬆了， 這就是堅持瑜伽給你帶來的改變了， 而且你可以問一問比較少見面的朋友， 讓他們看一看你的改變。
這個姿勢叫做舞王式， 對於平衡力有些要求， 但它對身體的拉伸非常好， 尤其是背部， 可以改善體態， 這個姿勢簡直就是駝背的姑娘的福音啊。
1、首先標準山式站立。
2、彎曲右腿的膝蓋， 向後抬起， 盡力抬高達到身體極限。
3、將雙手向腦後伸去抓你的右腳， 保持身體穩定， 不要左右搖晃。
4、雙手抓住右腳， 左腳支撐身體， 全身肌肉控制身體平衡。
5、堅持一分鐘左右， 慢慢鬆手，
身體柔韌度就可以靠做這些來證明了， 這些動作都是屬於稍難的姿勢， 而你現在可以輕鬆的做好， 而且做的非常美非常標準， 這就是回報啊， 這是對你前期那麼困難， 卻一直在堅持著練習瑜伽的回報。
一起練習了這麼久的瑜伽， 瑜伽對你來說是不是變成了每日必做的習慣動作了呢， 一天不做就好像少了點什麼， 瑜伽又不需要很長的時間還可以給你帶來健康積極的生活， 成為不一樣的自己， 充滿自信， 對未來充滿希望。
結果三個月月的瑜伽， 有沒有感覺自己的身體變得更加的輕盈， 體內的廢物也沒有那麼多變得更加的健康， 快樂生活方式， 也是積極健康， 皮膚也變得更加好了， 再做瑜伽也變得非常的輕鬆，
三個月的瑜伽整個人給人的感覺都是不同的， 三個月瑜伽能給你從內而外的氣質， 身形等帶來不小的變化， 運動本就是是一件讓人快樂的事情， 瑜伽更是如此。