背部越來越厚？多練這5式瑜伽，纖薄美背提氣質

背部是很難運動到的地方， 對於一整天都坐在辦公室裡的白領來說， 背部更容易堆積小肉肉， 導致背部越來越厚。 背部贅肉多了， 你整個人就會變得虎背熊腰， 毫無女性的柔美可言， 到了夏季， 露背裝更是與你無緣了。 那該如何瘦背呢？小編給大家分享5個瑜伽動作， 快速趕走背部贅肉， 纖薄你的美背， 讓你氣質滿滿。

要美化背部線條當然少不了駱駝式瑜伽， 作為後彎動作， 駱駝式還是個很好的可以糾正含胸駝背不良體態， 擴展胸腔的練習體式。 練習時雙膝跪在墊子上， 小腿與腳掌背面壓實地面，

上身挺直， 雙手扶髖。 吸氣， 左手從上往後找到牆壁， 手掌支撐在牆壁上， 指尖朝向地面。 然後右手也從上往後找到牆壁， 手掌支撐在牆壁上， 指尖朝向地面， 頸椎放鬆， 頭部後仰下垂。 呼氣， 雙手緩慢交替向下移動帶動上身下彎至腰部可以承受的最大承受力。

橋式瑜伽的練習除了可以消除大腿後側贅肉， 鍛煉頸椎、大腿和手臂， 讓身體更具曲線美之外， 還能消除背部部多餘脂肪， 增加背部力量， 對於纖細背部線條十分有益。 練習時仰臥在地上， 雙腿伸直併攏， 雙手放在身體兩側。 吸氣， 彎曲雙膝， 讓兩腳跟儘量靠近臀部。 呼氣， 收緊小腹， 用力將臀部抬離地面， 使大腿與小腿儘量垂直。 吸氣， 腳尖踮地， 雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起，

頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。

桌子式瑜伽， 練習時我們從坐姿進入， 雙手推地， 臀部向上抬離地面， 身體呈四角形， 然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展， 左手手掌支撐地面， 左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側， 將左腿儘量往左側腰軀壓近， 最後左腿保持伸直， 右小腿與腳踝垂直， 腳掌壓實地面。 桌子式可以拉伸大腿， 鍛煉腰腹， 最主要的可以在向後拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉， 消除堆積在背部的脂肪， 讓你的背變得更薄。

貓伸展式瑜伽， 練習時趴於地上， 雙腿伸直， 雙手並排往前方伸直到最大限度。 吸氣， 膝蓋支撐於地上， 雙小腿並排向上往身體方向伸起到極限， 腳板伸直， 用力挺起腰部。 呼氣，

再充分挺起腰部和臀部， 此時下鄂與胸部仍然緊貼地上， 頸部與背部緊貼， 意識集中在頸項的緊張感上。 貓式伸展不僅可以舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張， 並消除該部位的疼痛， 還能拉伸背部肌肉， 帶動背部脂肪的燃燒， 讓背部線條更加纖細。

舞王式瑜伽， 這是一種後彎體式， 對於鍛煉腰腹、增延脊柱和纖薄背部等方面都有很大功效， 一套動作下來你會感覺身體變得柔軟充滿活力， 不知不覺中練就你的美背殺。