許多不熟悉瑜伽的人們認為只有身體足夠柔軟， 靈活的人才可以習練瑜伽。 事實上， 瑜伽是適合任何人練習的， 身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。 如果一時急躁， 強迫自己生硬地去完成這個動作。 結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
需要保持運動節奏， 多想想輔助方法。 練習一定要心態平和，
如果練習瑜伽時身體太僵硬， 可以做下面的緩解僵硬感的動作：
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，
5、體側轉
坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿抬伸
坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。
7、膝夾手
兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放鬆
端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。
練瑜伽身體太硬的危害性
1、身體疼痛
身體硬化會導致血液迴圈緩慢， 身體變“寒”， 經常腰酸背痛、肩頸酸痛。
2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒，
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產生的。 當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後， 產生的熱量會減少， 導致體溫降低。
4、時常疲勞
當肌肉硬化時， 分佈在其中的毛細血管也會變硬， 導致血液無法正常流動， 血液迴圈功能變差， 身體就容易覺得疲勞。
5、容易受傷
大腿肌肉硬化， 會讓膝關節負荷增加， 容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。 會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難， 讓人無法大步行走， 容易跌倒。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化， 會影響到皮膚的血液迴圈， 出現面部乾燥、色斑。 暗沉、皺紋、鬆弛等問題。