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30歲後「大肚腩」太難減?3個方法輕鬆幫你減掉贅肉,只要堅持就讓你暴瘦一大圈

小肚子和大肚腩, 是所有人難以割捨的痛, 這是減肥界最難掉肉的關鍵。 在所有健身領域裡, 想要瘦掉小肚子更多人會傾向孤立訓練, 孤立訓練就是通過腹直肌下卷腹燃燒剩餘脂肪, 從而達到所謂減腹的目的。

但是, 30歲你會發現單純卷腹已經不能得到如願以償的馬甲線。

怎麼才能減掉贅肉, 恢復平坦小腹呢?你是不是為了減掉小肚子而嘗試過卷腹訓練?你堅持一段時間後是否發現, 肚腩贅肉紋絲不動。 減肥方法錯了, 效果會事倍功半, 減肚腩也是一樣的道理。 減脂是全身性的, 並不會練哪兒瘦哪兒。

正確的方法應該是:通過全身性的有氧運動提高身體的活動代謝, 從而促進脂肪的分解, 體脂率下降的同時, 肚腩贅肉也會逐漸消失。

卷腹無法抹平肚腩!3個方法幫你恢復平坦小腹!

方法1、每天1小時健身鍛煉

無論是減肚腩還是減拜拜肉、大象腿, 都推薦進行有氧運動, 比如跑步、跳舞、有氧操、打籃球、游泳、騎行等運動, 每次堅持1小時, 一周4-5次左右, 可以提高活動代謝, 減掉身上多餘贅肉。

有條件的人可以加入複合型力量訓練, 這樣可以鍛煉身體肌群, 肌肉的生長可以提升身體基礎代謝, 讓你每天消耗更多卡路里。

減肥不能急於求成, 你至少需要堅持2個月時間, 才能慢慢縮小腰圍, 還能慢慢提升運動能力。

方法2、管住嘴, 遠離垃圾食品

想要遠離發胖的困擾, 平時一定要控制卡路里攝入, 不要胡吃海喝, 才能給身體產生足夠的熱量缺口, 促進脂肪的分解。

減肥期間, 不要過度節食, 我們可以比平時加上400-500大卡的熱量攝入, 只需要你戒掉平時的各種過度加工的垃圾食品, 比如各種奶茶、炸雞、漢堡、披薩、巧克力、餅乾、蛋糕、雪糕等食物。

拒絕各種外賣跟重口味食物, 多吃一些低熱量、天然的冬瓜、芹菜、西蘭花、黃瓜、番茄、蛋類、乳製品、雞胸肉等食物, 烹飪要保持低油鹽的方式, 可以避免食物的熱量飆升。

方法3、減少久坐時間

現代很多人都習慣了久坐了, 在家葛優躺, 工作久坐辦公, 一天坐著的時間超過了12個小時, 每天的運動步數不超過5000步, 這很容易引起各種健康問題。

長時間坐著會抑制下肢血液迴圈, 容易出現大象腿、小肚腩, 各種腰酸背痛疾病也容易出現。

我們要有意識地多起來活動, 坐著的時間不要超過1小時, 利用瑣碎時間可以做做俯臥撐、深蹲、踮腳走路、爬樓梯等運動, 這樣可以幫你保持好身材。

每個胖子都有肚腩贅肉,因為體脂率超標導致,也有一些人四肢不胖,只胖肚子,這大可能是內臟脂肪超標。因為肚子是身體活動量最低的部位,又是五臟六腑最接近的部位,當你營養過剩,脂肪超標,腰腹都會率先反映出來。

所以大家一定要甩掉肥胖身材,給自己一個健康的身體。你說對嗎?

每個胖子都有肚腩贅肉,因為體脂率超標導致,也有一些人四肢不胖,只胖肚子,這大可能是內臟脂肪超標。因為肚子是身體活動量最低的部位,又是五臟六腑最接近的部位,當你營養過剩,脂肪超標,腰腹都會率先反映出來。

所以大家一定要甩掉肥胖身材,給自己一個健康的身體。你說對嗎?

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