今天, 你提肛了嗎?
作為新流行的養生運動, 火出圈的提肛成為當代人「辦公室健身」新寵
#你喝水了嗎?#
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#你提了嗎?#
提肛到底是咋回事?
「提肛」, 肛腸科醫生會建議你做的一種鍛煉方式。
多為各種術後康復手段的輔助動作, 比如肛腸手術, 術後加強提肛鍛煉, 可以改善血液迴圈, 以及避免組織水腫。
提肛運動
有規律地提收肛門, 將肛門先向上提, 然後放鬆肌肉, 肛門下降, 這一提一松之間你就完成了一次提肛運動, 而且不受環境的限制, 隨時可進行, 反復大概做50次, 時間約5-10分鐘。
注意:不是將臀部整個往上提,
是不是超級簡單,
不過, 雖然這項運動幅度不大, 強度也不大, 但位置令人尷尬。
畢竟, 提肛不是提缸, 肛門在肛腸的末端, 位於臀部之間。
我在默默提肛, 但你要假裝沒看到
堅持提肛到底有什麼好處呢?
在收縮和舒張肛門周圍肌肉的運動過程中, 可改善肛門周圍及會陰部血液迴圈, 也可起到預防和治療會陰部、肛門疾病的作用。
常見的肛門疾病有肛裂、脫肛和痔瘡等。
1、提肛真的可以預防痔瘡嗎?
可以
痔瘡, 是非常常見的肛腸疾病, 有內痔、外痔和混合痔, 不分男女、不限年齡, 可謂無差別攻擊。 而現代社會中, 主要被攻擊人群是20-40歲的中青年群體。
長期伏案工作, 久坐、久站以及不良排便習慣(比如長時間坐在馬桶上)等都是痔瘡發生的常見高危因素。
痔瘡的明顯癥狀包括排便出血、肛門周圍的疼痛、腫脹和瘙癢。
長期進行提肛運動, 可以使肛門周圍的肌肉, 肛門括約肌變強壯, 同時促進血液迴圈, 以便血液將營養物質及時提供到相應部位, 避免肛門周圍的靜脈曲張引發痔瘡, 減少得痔瘡的機率。
但提肛也真的就只有預防的作用, 如果已經患有肛門疾病, 就不要亂提肛了, 就診才是正道。
2、提肛可以緩解尿失禁嗎?
可以
很多女性在產後會發生後遺癥, 也就是產後尿失禁。 這主要是因為在生產過程中, 胎兒經過產道的時候, 盆底韌帶和肌肉被拉傷, 導致提肛肌的萎縮鬆弛, 引起尿道閉合壓力不足。 所以患者腹腔壓力升高的時候,
除了產前有效預防以外, 產後可以先做盆底功能評估, 如果可以做盆底鍛煉的話, 提肛運動是恢復盆底肌功能的有效輔助手段, 進行盆底肌肉收縮鍛煉, 有效降低尿失禁的發病率。 但具體情況還是聽醫生安排。
3、提肛可以改善便秘嗎?
可以
有的患者是因為腸道收縮無力, 推進減慢而造成的便秘。 所以提肛運動過程中, 腹部有節奏地放鬆和收緊, 能促進腸道蠕動, 改善便秘。
4、提肛還可以保護前列腺?
可以
對於男性來說, 提肛還有一個好處, 那就是對增強前列腺功能有幫助。 有助於改善前列腺的血液迴圈和淋巴回流。
所以, 就算不好意思, 你也可以每天提肛打卡