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良好排便可以維持體重!中醫師:吃對晚餐吃多也能瘦 良好排便可以維持體重!中醫師:吃對晚餐吃多也能瘦

良好排便可以維持體重!中醫師:吃對晚餐吃多也能瘦

減重是所有人一輩子都會面臨的課題, 享受美食又怎麼樣不會增加身體負擔,

中醫建議可以把握「4321原則」, 睡前4小時不要吃東西, 而早午餐「營養」比例3:

2, 重點要的是晚餐的1單純蔬菜、水果「吃到飽」, 只要吃對東西吃再多也能瘦。 早餐飲食均衡不限制!

晚餐只吃蔬菜水果「吃到飽」 有些人不習慣吃早餐, 或是乾脆早餐跟午餐一起, 但九如中醫診所副院長許淳彰醫師說:「早餐應該是吃最營養、最豐盛, 飲食均衡不限制, 什麼都能吃。 」

等到午餐吃六七分飽就好, 可以攝取醣類、脂質、蛋白質;到了晚餐則是只吃蔬菜水果, 而且要「吃到飽」。

大量纖維質增加腸內糞便!刺激產生便意 不少減重的民眾最常就是拒吃晚餐, 如今晚餐吃到飽的方法, 讓不少民眾有疑惑「咦?晚餐吃多很容易變胖, 為什麼晚餐還要吃到飽啊?」 淳彰醫師解釋:「其實當晚餐大量攝取蔬菜、水果, 這些所含的大量纖維質無法被人體吸, 這時不但能無體重負擔的增加飽足感, 還能在腸子裡增加糞便的體積。 」

因為大量的營養都在早餐、午餐時攝取, 有豐盛澱粉、蛋白質和脂質, 這些營養素容易被人體吸收,

產生的糞便量就很有限。 但如今藉由晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積, 這大體積的「後浪」可以刺激腸壁, 並將訊息傳至大腦產生便意, 讓腸子蠕動收縮進行排泄。

良好排便可以維持體重!睡前4小時不要進食 也就是說腸子在推動後浪排出的同時,

也會順便將早午餐形成的糞便排出腸道外, 同時達到減少早午餐的熱量吸收, 達成「長江後浪推前浪」效果。

每天都可以順暢的排便, 許淳彰強調:「因為有良好排便其實可以維持體重, 只要吃對晚餐, 吃多也能瘦。 」

另外, 許淳彰也建議可以調整飲食模式, 從先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後醣類, 能減少過多熱量的攝取。 特別是睡前4小時不吃東西, 能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。 良好排便可以維持體重!中醫師:吃對晚餐吃多也能瘦 - Heho健康

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