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正在危害你的健康…15個「一看才驚覺自己完全做錯了」的健身動作!

正在危害你的健康…15個「一看才驚覺自己完全做錯了」的健身動作!

現代人開始注重健康, 許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,

不過如果一些基本訓練的動作, 如果一些小細節做錯了我們沒留意的話,

不僅會讓你的努力付諸流水, 還會對健康造成影響!

國外網站《Brightside》整理

現代人開始注重健康, 許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動,

不過如果一些基本訓練的動作, 如果一些小細節做錯了我們沒留意的話,

不僅會讓你的努力付諸流水, 還會對健康造成影響!

國外網站《Brightside》整理出了15個許多人都會犯的小錯誤, 一起將它們糾正過來吧!

▼臀橋

拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線, 過度的彎曲對脊椎是有害的。

▼側面下蹲

如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷,

正確的方式是保持背部平坦, 不要抬起骨盆, 確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。

▼棒式

如果你的背部在做棒式時不夠直, 那就直接讓這項運動失去了效果。

正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線, 手臂保持90度, 不要彎曲脖子。

▼背負深蹲

膝蓋不該超出你的腳趾, 確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致, 不要蹲得太低, 保持大腿與地板平行。  

▼握槓鈴的方法

不要將槓鈴放在脖子上, 那是非常錯誤的動作。

正確的方式是將手肘後移, 讓肩胛骨出現一個「架子」讓你將槓鈴靠在上面。

▼啞鈴深蹲

肩膀不要向前, 保持背部平坦, 稍微拱起下背部, 蹲下時大腿與地板平行。

▼硬舉

手臂和腿必須與地板垂直, 胸部向前下背部供起, 膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。

▼Stepping

在地上的腳與膝蓋必須垂直,以免對膝蓋造成負擔。 

將背部拉直,將肩胛骨擠在一起,背部稍微拱起。

▼仰臥推舉

槓鈴與肩膀必須大致垂直,稍微拱起背部,讓膝蓋彎曲,腳稍微向後靠。

▼啞鈴下蹲

膝蓋與腳必須一致,向前呈現90度彎曲。

▼單腿深蹲

必須將肩膀拉直,蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。

▼單手舉啞鈴

必須讓身體從頭至背部呈直線,不要抬頭。 

▼啞鈴過頭伸展

盡可能讓手肘靠著頭部,保持肩膀不動,雙手手掌向上握著啞鈴上方。

▼Stepping

在地上的腳與膝蓋必須垂直,以免對膝蓋造成負擔。 

將背部拉直,將肩胛骨擠在一起,背部稍微拱起。

▼仰臥推舉

槓鈴與肩膀必須大致垂直,稍微拱起背部,讓膝蓋彎曲,腳稍微向後靠。

▼啞鈴下蹲

膝蓋與腳必須一致,向前呈現90度彎曲。

▼單腿深蹲

必須將肩膀拉直,蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。

▼單手舉啞鈴

必須讓身體從頭至背部呈直線,不要抬頭。 

▼啞鈴過頭伸展

盡可能讓手肘靠著頭部,保持肩膀不動,雙手手掌向上握著啞鈴上方。

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