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臺灣醫生大推 211餐盤 健康減肥法 6個月減20kg 持續瘦!

臺灣醫生大推 211餐盤 健康減肥法 6個月減20kg 持續瘦!

減肥最重要是找到可以終身受用的方法, 有些減肥方法, 要特別烹調餐單, 或是根本不健康,

這些都是令人半途而廢原因。 臺灣有位醫生, 他管理病人健康, 但自己一直有個大肚腩, 後來他決心減肥, 運用哈彿教授推崇健康飲食法, 再配合他自己研究心得, 創造健康又能瘦身的 減肥 211餐盤 , 成功在6個月減去20公斤, 而且已經持續3年, 沒有復胖, 外表更愈來愈年輕

臺灣醫生實測成功!

臺灣宋醫生最胖時有92公斤, 靠著健康飲食法211, 六個成功減去20kg, 之後更越來越瘦。 快睇下宋醫生用什麼方法啦。

想瘦, 飲食才是最重要, 健康減肥才是終生受用的方法。

懂得飲食, 除了可以瘦身, 配合適量運動,

外表變得愈來愈年輕。

211餐盤 黃金法則

臺灣宋醫生提供餐盤, 不難準備, 只要每天三餐準備蔬菜2+蛋白質1+全穀類1。 菜是生和熟都可以, 宋醫生自己本身最愛生菜沙律。 而蛋白質就例如:煎三文魚、豬肉等都可以, 全穀類可以是糙米飯, 餐盤蔬菜2+蛋白質1份量以自己手掌, 穀類份量以拳頭做比例, 進行一段時間之後, 穀類份量可以減一半。 這最大好處是不用算熱量, 簡單就能記住怎樣吃可以減肥。 餐盤:蔬菜2+蛋白質1+全穀類1

照片來源:宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法

進食次序影響減重效果

準備好餐盤後, 進食次序都是重點, 不過放心很容易記, 先吃菜, 到蛋白質類, 再到全穀類。 如果有水果, 要等到最後才吃。

1.先吃菜

2.再吃蛋白質類

3.最後進食全穀類

如果想加強痩身效果,可以再記多三個重點:1.可以先飲250ml的水,再進食;邊進食,邊慢慢喝水,建議每餐可飲500ml 的水。

2.不要吃麵包。

3.因麵經過打工,變成精緻澱粉,更容易吸收,熱量更高,吃粗糧類會較健康。

如果讀者們想瞭解更多宋醫生減肥過程,可以參考《終生瘦用 211全平衡瘦身法》書藉。

如果想加強痩身效果,可以再記多三個重點:1.可以先飲250ml的水,再進食;邊進食,邊慢慢喝水,建議每餐可飲500ml 的水。

2.不要吃麵包。

3.因麵經過打工,變成精緻澱粉,更容易吸收,熱量更高,吃粗糧類會較健康。

如果讀者們想瞭解更多宋醫生減肥過程,可以參考《終生瘦用 211全平衡瘦身法》書藉。

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