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6個月減30kg變正菜!公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

6個月減30kg變正菜!公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

肥仔胖妹從來都是「潛力股」, 近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多, 更一次比一次叫人傻眼,

在instagram一位叫zisu.cug的女生, 由185lbs花了半年減至119lbs, 不但身材變得苗條, 就是樣子都被「改頭換面」了, 到底你做了什麼?

韓國 減肥 「勵志姐」的故事

背個減肥故事背後, 都有過被取笑的傷心經歷, 像是zisu.cug, 因為本來個子不少特別高(只有158cm), 擁有185lbs的重量, 看不到頸子, 外型看起來有點「論盡」, 常被別人取笑是「矮肥短」。

1.混合飲食法

對zisu.cug而言, 太過單調的飲食法, 會令愛吃的女生很「無癮」, 最後導致半途放棄, 所以她會把不同的食物(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中, 能維持身體吸收均衡營養, 更不會吃到悶。

餐單必食1(蛋白質食物)

雞蛋、雞胸肉, 鮭魚, 牛肉, 含豐富的蛋白質, 可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉, 雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質, 防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

餐單必食2(低GI碳水化合物)

不吃澱粉只吃肉和菜, 會令人很快便肚餓, 聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等等, 吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單必食3(水果+杏仁奶)

牛奶就算脫脂也好, 不多不少都會加入化學物質來調味(不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎?)用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇, 含有維他命E, 有助延緩老化、滋潤皮, 而且不會減慢代謝, 有助瘦身, 像她一樣, 配水果做下午茶是不錯的配搭。

2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動,時間和次序就是她的秘密!

Step 1 :太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘Step 2 : 仲展運動再做10-15分鐘Step 3 : 重量訓練約40-60分鐘Step 4 :有氧運動40-60 分鐘Step 5 :仲展運動再做10-15分鐘

一天花近3小時在健身室,難怪你叫「勵志姐」!

2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動,時間和次序就是她的秘密!

Step 1 :太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘Step 2 : 仲展運動再做10-15分鐘Step 3 : 重量訓練約40-60分鐘Step 4 :有氧運動40-60 分鐘Step 5 :仲展運動再做10-15分鐘

一天花近3小時在健身室,難怪你叫「勵志姐」!

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