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緊實肌肉效果比深蹲、棒式還要強!教練公開私藏的「超燃脂運動」給女孩們參考

想快速擁有一副好身材, 照教練菜單操課就對啦!(rolaofficial)

緊實肌肉效果比深蹲、棒式還要強!教練私藏的「超燃脂運動」是...

說到核心運動,

所有人對它的期待不外乎是緊實身體線條, 事實上加強核心還有助於改善姿勢, 預防身體傷害, 減輕腰痠背痛的情形, 但是除了深蹲、棒式以外, 哪些核心運動能達到上述功效, 且燃脂效果還比它們好?

擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的教練Austin Lopez提出6個累到極致, 緊實肌肉效果極強, 鍛鍊全身的核心運動給所有女孩們參考。

1 雙腿抬舉(Double Leg Lifts)平躺在地, 雙腿向天花板伸直, 將手放在頭後, 增加穩定度, 慢慢將兩條腿盡可能往上抬升, Austin Lopez建議先從自己能接受的高度開始, 再慢慢往上調, 重複動作10到15次即可。

(popsugar)

2 手肘撐地(Hip Dips)從右側開始, 將雙腿伸直並交疊, 吸氣時將骨盆平放在地板上, 呼氣時抬起骨盆, 停滯10秒後回復原本位置, 重複動作10到15次為一套, 換左重複動作。

(popsugar)

3 V字屈體(V Crunch)平躺在地板上, 雙手向後伸直, 雙腿併攏稍微抬離地面, 腰部平貼於地, 雙手、雙腿朝向天花板抬高, 最好雙手能碰到腳, 重複動作15次即可。

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4 交替兩點式平板支撐(Alternating Two-Point Plank)雙手伸直支撐, 肩膀和臀部高度一致, 將左腿從地面上抬起, 穩定身體後再向前伸直右臂, 用核心支撐動作3秒後換邊, 左右完成為一組, 重複動作8到10次。

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5 單車式捲腹(Bicycle Crunch)將雙手放在頭後, 把肩胛骨從地面抬起,

Austin Lopez強調不要拉到脖子, 將右腿伸直與地面呈45度角, 左膝蓋放胸前, 同時上半身向左轉, 右肘碰左膝, 結束動作後換邊, 左右兩邊為一組, 重複動作10至15次即可。

(popsugar)

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